درمان بی خوابی در سالمندان
به صورت کلی مشکلات بی خوابی چندین نوع دارند:
- نوع اول مشکلات بی خوابی گذرا که در آن فرد به مدت کوتاهی، مانند چند شب، با بی خوابی روبرو می‌شود. بیشتر مواقع علت این مشکل موارد گذرا مانند:استرس اضطراب و… است.
- با اسم بی خوابی حاد شناخته می‌شود که مدت آن کم‌تر از سه الی چهار هفته است.
- در نهایت هم بی خوابی مزمن وجود دارد که بیشتر از چهارهفته به طول انجامیده باشد.
اولین قدم جهت درمان بی خوابی سالمندان، تعیین نوع بی خوابی آنها بر اساس توضیحات بالاست.
علت بی خوابی سالمندان
بیشتر مواقع بی خوابی در سالمندان را به عنوان بخشی از دوران پیری در نظر می‌گیرند و به درمان آن نمی‌پردازند. بی خوابی در افراد سالمند بیشتر رایج می‌شود اما اینطور نیست که بتوانیم آن را جزوی از پیامدهای بالا رفتن سن بدانیم. همین باور اشتباه سبب شده بیشتر افراد مبتلا به بی خوابی در سنین بالا، به فکر درمان آن باشند.
مهم‌ترین دلایل بی خوابی سالمندان
اختلالات روانشناسی
مشکلات ریتم شبانه‌روزی مانند: اختلال تأخیر در فاز خواب که باعث برهم ریختن ساعات خواب بدن می‌شود.
آپنه خواب که سبب می‌شود فرد حین خواب دچار وقفه تنفسی شود.
سندرم پای بی‌قرار که باعث می‌شود در اثر احساسات ناخوشایند فرد پایش را تکان بدهد.
میوکلونوس خواب که سبب اسپاسم غیر ارادی عضلات می‌شود.
بیماری‌های جسمانی
یکی از شایع ترین مشکلاتی که امکان دارد سبب بی خوابی در سالمندان و غیر سالمندان شود. بیماری‌های جسمانی است. در افراد مسن اصولا این بیماری‌ها و مشکلات، رایج است که عبارت است از:
- درد حاصل از آرتروز، درد اسکلتی و عضلانی و…
- بیماری‌های قبلی مانند: نارسایی قلبی، تنگی نفس شبانه
- مشکلات ریوری مانند: بیماری انسداد ریه، انسداد بینی و…
- ناراحتی دستگاه گوارش مانند: ریفلاکس معده، زخم معده، یبوست، اسهال و…
- بیماری‌های ادراری مثل شب ادراری، احتباس ادرار، تخلیه ناقص مثانه، بی‌اختیاری
- گرگرفتگی حاصل از یائسگی
اشتباهات رفتاری
یکی از مسائل مهمی که در سالمندان بسیار شایع است. اشتباهات رفتاری است که باعث به بی خوابی می‌شود.
داشتن چرت روزانه که ساعات خواب داخلی بدن را برهم ریخته و باعث شب‌بیداری می‌شود.
خوردن وعده‌های غذایی سنگین
ورزش نکردن
سبک زندگی بی‌تحرک
مشکلات محیطی
صدای زیاد در محل خواب
نور زیاد و آزاردهنده در محل خواب
کاهش یا افزایش دمای شدید در محل خواب
داروها
برخی از این داروها ممکن است علت اصلی بی خوابی آنها باشد.
درمان بی خوابی سالمندان
یکی از راههای درمان بی خوابی در سالمندان عبارت است از:
رعایت بهداشت خواب
انجام مداوم مدیتیشن
کنترل محرک