ورزش در سلامتی سالمندان
فعالیت بدنی برای اشخاص در هر سنی بسیار اهمیت دارد. اکثر اشخاص مسن می‌توانند تمرینات ورزشی را متناسب با شرایطشان انجام دهند. در حقیقت، ورزش منظم از بروز بیماری مزمن پیشگیری می‌کند، خلق و خوی سالمند را بهبود می‌بخشد و احتمال صدمه دیدن را کاهش می‌دهد.
با افزایش سن، فرایند ترمیم در بدن آهسته می شود. اما فعالیت بدنی متوسط جهت اشخاصی در هر سنی و سطح توانایی مناسب است. در حقیقت، جهت اکثر اشخاص، مزایای ورزش به صورت منظم بسیار فراتر از خطرات آن است. بسیاری از مشکلات از طریق فعالیت های ورزشی جهت سالمندان از جمله بیماری آلزایمر، اشکال دیگر زوال عقل، بیماری قلبی، دیابت، فشار خون بالا بهبود است. پرستار سالمند نقش مؤثری در تشویق فرد سالمند به انجام ورزش دارد.
چه تمریناتی برای سالمندان مناسب است؟
نوع ورزش و شدت آن به توانایی هر شخص بستگی دارد. فعالیت های ورزشی جهت عزیزان مسن می‌تواند اشکال متفاوتی داشته باشد مانند: پیاده روی، شنا، حرکات کششی، باغبانی، پیاده روی یا جلسات ورزشی منظم. انواع فعالیت های ورزشی عبارت است از:
قدرتی: عضلات سالمند را قوی‌تر می‌کند. مانند:
- بلند کردن وزنه
- با استفاده از باند مقاومت
- انجام تمرینات وزنه برداری سبک از بدن
استقامتی: تنفس و ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد. سلامت قلب، ریه‌ها و سیستم گردش خون را بهبود و انرژی می بخشد. که عبارت است از:
- پیاده روی
- دویدن به صورت آهسته
- بالا رفتن از پله‌ها
- شنا كردن
- دوچرخه سواری
- تنیس
تعادلی: پیشگیری از سقوط و افتادن سالمند کمک می‌کند.
انعطاف پذیری: سبب کشش عضلات شما می‌شود و راحت تر توانایی به حرکت را انجام می‌کند.
مزایای فعالیت های ورزشی برای سالمندان
عملکرد بهتر تنفسی و قلبی عروقی
فعالیت های ورزشی جهت سالمندان بطور مکرر خطر مبتلا شدن به بیماریهای قلبی را کاهش می دهد. میزان فشار خون را کاهش می‌دهد. ریه‌ها و مجاری هوایی قوی و سیستم قلبی و عروقی سالم به بدن اجازه می دهد.
تقویت عملکرد ایمنی
یک بدن سالم با عفونت و بیماری سریعتر مبارزه می‌کند.
استخوان‌های قوی
بهبود عملکرد دستگاه گوارش
محافظت در برابر وضعیت مزمن